„Blende das doch einfach aus!“

Es gibt einen Satz, den manche Menschen, vor allem Hochsensible, vielleicht öfter hören als andere: „Blende das doch einfach aus.“ Was aber macht man, wenn grade das nicht geht?

1. Leben mit Hochsensiblen

Da war er wieder. Dieser eine Satz. Dieses Mal beim Essen. Eben noch hatte jemand in der Runde ganz bildhaft derart scheußliches Zeug erzählt, so dass sofort mein Kino im Kopf ansprang und sich mir der Magen drehte, weil die Bilder in mir so real waren, als würde ich mitten in der beschriebenen Szene sitzen. Ich roch, hörte, fühlte und sah tatsächlich das, was mir der Andere grade erzählt hatte, zumindest im Inneren. Und weil es Bilder waren, die mir das Essen tatsächlich wieder hochkommen ließen, traute ich mich, höflich zu fragen: „Könntet Ihr bitte über etwas Anderes reden? Ich kann nicht mehr weiteressen, wenn ihr so weiterredet.“

Auf der anderen Seite fragende, mich musternde Blicke. Die kenne ich schon, seitdem ich Kind war. Ich habe sie oft geerntet, wenn ich darum gebeten habe, verbale Scheußlichkeiten einfach sein zu lassen. Oder wenn ich sagte, dass ich Krimis nicht vertrage. Augenrollende Blicke, die mir suggerieren, dass etwas mit mir nicht stimmt. Dass ich mich nicht so anstellen sollte. Und dann dieser eine Satz, der dann meistens folgt: „Dann blende das doch einfach aus.“ Das könne doch schließlich jeder.

2. Ausblenden – grade das können Hochsensible nicht

Kann das tatsächlich jeder? Dinge ausblenden? Lange Zeit habe ich gedacht, ich sei irgendwie fehlkonstruiert, denn genau das, was alle konnten, schaffte ich nicht. Mehr noch, ich habe nicht einmal begriffen, was genau mein Ehemann meinte mit: Dann blende das doch einfach aus. Wie soll man denn Sachen ausblenden, wenn sie doch mitten im Kopf und noch schlimmer mitten im Gefühl sind? Wenn man das mit jedem Sinn wirklich spürt, was jemand so bildhaft erzählt?

Ausblenden, tja, das habe ich irgendwie nicht hinbekommen. Und habe mir meine eigenen Mechanismen gebaut, um dennoch gesellschaftsfähig zu sein. Tatort habe ich nie geguckt, weil mir schon der Trailer zu sehr unter die Haut ging und ich wochenlang davon träumte. Spätestens da wusste ich, dass ich Krimis nicht schauen konnte. Ich habe es sogar mal mit einem Horrorfilm versucht, nach dem damals alle verrückt waren: Nebel des Grauens. Aber ging nicht, keine Chance, ich musste den Raum verlassen, weil es mir tatsächlich körperlich weh tat. Und was allein die paar Szenen angerichtet haben, nun ja.

3. Diagnose Hochsensibilität

Seit einigen Jahren gibt es eine Erklärung für dieses Phänomen, die zumindest mir hilft: Hochsensibilität. Es ist ein relativ neues Phänomen, das unterschiedlich beschrieben wird. Oftmals lautet die Definition für Hochsensibilität, dass es sich um sehr empfindsame Menschen handelt, die eine erhöhte Empfänglichkeit für innere und äußere Reize haben. Schlüssel dafür ist, dass bei ihnen ein Filter im Nervensystem anders arbeitet als bei „Normalsensiblen“ und eben nicht wegpuffert. Hochsensible oder wissenschaftlich Highly Sensitive Persons (HSP) nehmen Geräusche, Berührungen, Gesagtes intensiver wahr. Übrigens haben sie auch ein überaus feines Gespür für Lügen und entlarven diese sofort. Dinge erreichen sie tiefer im Gefühlskörper, bleiben dort länger und fordern intensivere Verarbeitung.

4. Offene Pforten, keine Filter und tiefes Empfinden

Und nun zum springenden Punkt: Der bei Hochsensiblen fehlende Filter, den andere Menschen haben, wird zu ihrer besonderen Fähigkeit, Dinge so intensiv wahrzunehmen oder derart stark mit anderen Menschen mitzufühlen. Diese außergewöhnliche Emphatie ist oftmals sehr belastend, denn Hochsensible gehen beispielsweise nicht einfach an einem an einem Käfigtier vorbei, sondern fühlen sein Leiden und es beschäftigt sie noch sehr lange im Inneren. Ausblenden? Ist nicht möglich, denn sie haben diese Pforte in ihrer Gefühlswelt nicht, die andere Menschen offensichtlich zu haben scheinen, um diese Dinge nicht an sich herankommen zu lassen. Bei Hochsensiblen sind die Pforten immer offen. Übrigens eine starke Gemeinsamkeit mit dem Asperger-Autismus. Einige Aspekte gehen fließend ineinander über. Meine dienstälteste Schulfreundin und Bloggerin hat übrigens eine spezielle Art des fehlenden Filters beschrieben: Claudia vom Leib-und-Seele-Blog kann Kaugeräusche nicht ausblenden. Hochsensibilität wirkt sich bei ihr in einem superfeinen Gehör aus und führt zur Misophonie.

5. Hochsensibel: Definition 

Hochsensible brauchen Pausen. Vor allem, wenn sie intensiv wahrnehmen, wie etwa in Menschenmassen, auf Reisen oder nach intensiven, emotionalen Erlebnissen. Sie ziehen sich in ihr Schneckenhaus zurück, brauchen die Umgebung des Gewohnten, um die Dinge nachschwingen zu lassen und zu verarbeiten. Diese Ruhepausen sind wichtig, um sich sebst wieder herzustellen und nicht psychisch auszubrennen oder in Depressionen zu landen. Und da ist es ganz wichtig, dass das Umfeld diesen Wunsch nach Pausen akzeptiert und nicht ständig zu neuen Aktionen aufruft, den Hochsensiblen überfordert, bedrängt oder mit Nähewünschen einengt.

Zur Definition von Hochsensiblen gehören folgende Aspekte:

• schnell überreizt und sensorisch überfordert
• großer Gerechtigkeitssinn
• starke Empathie
• hohe Verletzbarkeit und langes Nachschwingen der Gefühle
• oftmals geringes Selbstbewusstsein, weil sie glauben, etwas stimmt mit ihnen nicht.
• Der wichtigste: Der fehlende Filter. Sie können Dinge nicht einfach ausblenden
• große Liebe fürs Detail
• hohes Pflichtbewusstsein
• intensive Sinneswahrnehmungen

6. Was hilft mir bei Hochsensibilität?

Die Antwort ist einfach: Gar nichts. Man muss mit dem leben und sich irgendwie zurechtfinden. Ich habe mir dafür einige Strategien angeeignet, viele unbewusst, als das Thema Hochsensibilität noch gar nicht bekannt oder benannt war.

Ich gönne mir bewusst Pausen: Das war lange Zeit der wichtigste Punkt. Einfach aussteigen und nichts machen. Musik hören, lesen, einfach mit einer Tasse Tee in einem Schneckenhaus bleiben, die gewohnte Umgebung genießen, zu meditieren oder mich in Kreativität zu versenken. Und dann am liebsten das Lied „Fragile“ von Sting hören.

Nein sagen: Werden die Gespräche eklig oder rufen schlimme Bilder in mir hervor, dann sage ich das deutlich und fordere aktiv zum Themenwechsel auf. Nicht immer stößt das auf Verständnis. Auch nicht in der Familie.

Hochsensible und Tiere: Hochsensible haben eine besondere Emphatiefähigkeit für Tiere, so heißt es. Ich kann es nur aus meiner Arbeit bestätigen. Wenn ich heilpraktisch mit Tieren arbeite, fühle ich oftmals Dinge, die mir die Besitzer später bestätigen. Es klingt verrückt, ist es wahrscheinlich auch und unerklärbarer Teil meiner schamanischen Arbeit. Doch es scheint auch, dass Tiere ein besonderes Verhältnis zu mir haben, denn sie gehen oftmals direkt auf mich zu, haben keine Angst und verharren einfach an meiner Seite. Einer dieser ganz besonderen Tiermomente, den ich nie vergessen werde, war in Comacchio bei den Wildpferden. Und auch bei den Wildpferden in Dülmen habe ich Ähnliches erlebt.

Hinschauen statt ausblenden: Wenn mir etwas emotional zu schaffen macht, muss ich es mir unbedingt in meinem Inneren anschauen, zulassen, fließen lassen und so lange hinfühlen, bis es gut ist. Ich habe gelernt, dass es mir nicht gut tut, Gefühle wegzudrücken. Gefühle anschauen raubt weniger Kraft und macht mich weicher, als sie ständig zu unterdrücken. Deckeln meiner Gefühle geht übrigens auch nicht. Wenn Traurigkeit oder Wut kommen, dürfen sie auch mit mir sein, dort toben oder tränen.

Intensive Momente statt Extremerfahrungen: Ich jogge gerne, ganz für mich und nehme dabei den Geruch des Waldes, den Sonnenaufgang oder den ersten Frost in der Luft intensiv wahr. Es ist dieses Michspüren, was wichtig ist. Einen Marathon brauche ich ebensowenig wie andere Extremerfahrungen wie mit dem Mountainbike durch die Wüste oder dem SUP nach Helgoland zu paddeln. Es hat lange gedauert, bis ich akzeptieren konnte, dass ich mit den Höher-Schneller-Weiter-Typen nicht mithalten kann und will. Ich möchte lieber stehenbleiben und die intensiven Momente leben.

Ich erkenne meine Sensibilität an: Früher war es mir oft peinlich und unangenehm, so empfindsam zu sein und ich habe geschwiegen, auch wenn ich Dinge nich ertragen habe. Heute weiß ich, dass sie ein wichtiger Teil meines Charakters ist. Und ich habe gelernt, sie wirklich zu lieben und als wichtigen Teil meiner Sinne wertzuschätzen.

Ich stehe zu mir: Bin ich auf Reisen oder mit Menschen unterwegs, dann sage ich deutlich, was ich nicht kann. Selbst wenn es anders vorgesehen ist, sorge ich dafür, dass ich meinen Rückzug und energiereiches Essen bekomme.

Eigene Stärken bewusst kennen: Wichtig ist es, dass ich meine Stärken der Weichheit und des tiefen Fühlens erkenne. Ich kann anders als andere Menschen genießen und Momente des Glücks aufsaugen ganz tief in mir. Das übrigens spüren auch diejenigen, die mit mir unterwegs sind und werden oftmals davon angesteckt.

Zeit nehmen, um zu fühlen: Wenn ich in emotionalen Krisen bin, weiß ich, dass ich Zeit brauche. Um zu verarbeiten, zu weinen, in den Fluss zu kommen und wieder klar zu werden. Sonst kann es sein, dass mich die Gefühle einfach komplett ausknocken. Deswegen nehme ich mir bewusst Zeiten, um nur zu fühlen und zuzulassen, was an Emotionen und Erinnerungen, Schmerz, Freude und Tränen hochkommt.

Kritik ertragen können: Wer intensiv fühlt, kommt auch mit Kritik viel schlechter zurecht als andere, weil sie so lange nachhallt und ihre Schatten wirft. Hochsensible neigen dann dazu, viel zu viel infrage zu stellen und schneller als andere zu glauben, sie hätten versagt oder seien nicht gut genug. Deswegen ist es umso wichtiger, seine eigenen Stärken bewusst zu kennen und im schlimmsten Falle wie in einer Bilanz auf die Gegenseite der Kritikpunkte, also als Pluspunkte zu vermerken – nämlich das, was gut läuft und den Hochsensiblen einzigartig macht.

Disclaimer: Mit diesem Artikel beschreibe ich vor allem Selbsterlebtes und Erfahrungen von Freundinnen. Ich habe gar nicht den Anspruch, mich auf wissenschaftliche Untersuchungen zu stützen, dafür sind andere Internetartikel viel geeigneter.